6-Wochen-Intensivprogramm · Wissenschaftlich fundiert
Das ist kein Disziplinproblem. Das ist Design. Und du kannst es durchbrechen – mit dem richtigen System.
Jetzt digitale Freiheit zurückgewinnen →34,99 € einmalig · Sofortiger Download
Erkennst du dich wieder?
Handy-Limits gesetzt. Wieder gelöscht. Sich vorgenommen, „nur kurz" reinzuschauen – und eine Stunde später immer noch zu scrollen. Du kennst dieses Gefühl, wenn du das Handy weglegen willst und es trotzdem nicht tust. Und dann kommt die Scham.
„Ich sollte das doch hinbekommen. Was stimmt mit mir nicht?"
Du kämpfst nicht gegen deine Schwäche. Du kämpfst gegen ein System, das Milliarden ausgibt, um dich genau dort zu halten. – Perspektive des Autors, basierend auf Erkenntnissen aus Verhaltenspsychologie und Medienforschung
Erkennst du dich in einem dieser Momente wieder?
Wenn du nickst: Das ist der richtige Ort für dich. Und du bist nicht schwach. Du warst bisher nur ohne das richtige Werkzeug.
Das Programm
Das ist kein Ratgeber mit 10 Tipps, die du schon kennst. Das ist ein strukturiertes 6-Wochen-Intensivprogramm, das bei der Wurzel ansetzt: bei deinem Gehirn, deinen Triggern und deiner Identität.
Das Programm vereint sieben wissenschaftlich erprobte Methoden: Kognitive Verhaltenstherapie (KVT), Acceptance & Commitment Therapy (ACT), Urge Surfing, Tiny Habits, Neuropsychologie, JOMO-Prinzip und Identitäts-Shift-Arbeit. Du bekommst ausfüllbare Arbeitsblätter für jede Phase – damit du nicht nur liest, sondern wirklich umsetzt.
Die 6 Module
Jedes Modul baut auf dem vorherigen auf. Du verstehst nicht nur – du veränderst.
Warum Scrollen sich anfühlt wie eine Droge – und was die Neuropsychologie dazu sagt. Du lernst den Dopamin-Loop kennen und verstehst, was in deinem Gehirn dabei passiert.
Was bringt dich dazu, zum Handy zu greifen? Du identifizierst deine persönlichen Auslöser und lernst mit KVT-Techniken, automatische Gedankenmuster zu unterbrechen.
Disziplin allein reicht nicht. Du gestaltest deine Umgebung so um, dass gesundes Verhalten zur leichten Option wird – mit dem Friction-Prinzip und Tiny Habits.
Du lernst, Impulse wahrzunehmen, ohne ihnen zu folgen – mit Urge Surfing und Akzeptanz-Techniken aus der ACT. Statt gegen den Drang zu kämpfen, reitest du ihn aus.
Rückfälle gehören dazu – wenn du weißt, wie du damit umgehst. Du lernst das AVE-Prinzip kennen und entwickelst deinen persönlichen Notfallplan für schwierige Momente.
Der nachhaltigste Wandel passiert hier: vom „Ich versuche weniger zu scrollen" zum „Ich bin jemand, der bewusst mit Technologie umgeht." Deine digitale Verfassung entsteht.
Was du davon hast
Passt das zu dir?
6 Wochen. 6 Module. 30+ Lektionen. 7 psychologische Methoden. Ausfüllbare Arbeitsblätter. Einmalig, sofort verfügbar.
einmalig · kein Abo · sofortiger Download
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⚠️ Wichtiger Hinweis: Dieses Programm ist ein Selbsthilfe-Bildungsangebot und kein Ersatz für professionelle psychologische, psychiatrische oder medizinische Behandlung. Die Inhalte basieren auf verhaltenspsychologischen Konzepten und dienen der persönlichen Weiterentwicklung. Sie stellen keine Therapie dar und begründen kein Behandlungsverhältnis.
Bei ernsthaften psychischen Belastungen, klinischen Diagnosen (z. B. ADHS, Suchterkrankungen, Depressionen) oder dem Verdacht auf eine behandlungsbedürftige Störung wende dich bitte an eine qualifizierte Fachkraft – z. B. einen Arzt, Psychotherapeuten oder eine Beratungsstelle.
Kostenlose Hilfsangebote in Deutschland:
Telefonseelsorge: 0800 111 0 111 oder 0800 111 0 222 (kostenlos, 24/7, anonym) ·
Onlineberatung: onlineberatung-telefonseelsorge.de