6-Wochen-Intensivprogramm · Wissenschaftlich fundiert

Du greifst morgens als Erstes zum Handy.
Nachts scrollst du, bis deine Augen brennen.
Und du weißt selbst:
Das willst du nicht mehr.

Das ist kein Disziplinproblem. Das ist Design. Und du kannst es durchbrechen – mit dem richtigen System.

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Erkennst du dich wieder?

Du hast schon alles versucht. Und es hat nie wirklich funktioniert.

Handy-Limits gesetzt. Wieder gelöscht. Sich vorgenommen, „nur kurz" reinzuschauen – und eine Stunde später immer noch zu scrollen. Du kennst dieses Gefühl, wenn du das Handy weglegen willst und es trotzdem nicht tust. Und dann kommt die Scham.

„Ich sollte das doch hinbekommen. Was stimmt mit mir nicht?"

Du kämpfst nicht gegen deine Schwäche. Du kämpfst gegen ein System, das Milliarden ausgibt, um dich genau dort zu halten.

Erkennst du dich in einem dieser Momente wieder?

Du greifst morgens noch vor dem ersten Gedanken zum Handy – automatisch, fast unbewusst.
Du willst eigentlich schlafen, aber scrollst noch „kurz" – und es ist plötzlich 1:30 Uhr.
Du legst das Handy weg, nimmst es 3 Minuten später wieder auf – ohne zu wissen warum.
Du schämst dich, wenn du siehst, wie viel Screentime du hattest.
Du hast das Gefühl, deine Zeit zu verschwenden, bringst es aber nicht auf die Reihe, etwas zu ändern.
Du hast Tipps gelesen, Apps installiert, Vorsätze gemacht – und bist immer wieder zurückgefallen.

Wenn du nickst: Das ist der richtige Ort für dich. Und du bist nicht schwach. Du warst bisher nur ohne das richtige Werkzeug.

Das Programm

Die Digital Detox Academy – kein weiterer Tipp, sondern ein komplettes System

Das ist kein Ratgeber mit 10 Tipps, die du schon kennst. Das ist ein strukturiertes 6-Wochen-Intensivprogramm, das bei der Wurzel ansetzt: bei deinem Gehirn, deinen Triggern und deiner Identität.

Wochen strukturiertes Programm

tiefgehende Module

30+

Lektionen mit konkreten Übungen

psychologische Methoden

Das Programm vereint sieben wissenschaftlich erprobte Methoden: Kognitive Verhaltenstherapie (KVT), Acceptance & Commitment Therapy (ACT), Urge Surfing, Tiny Habits, Neuropsychologie, JOMO-Prinzip und Identitäts-Shift-Arbeit. Du bekommst ausfüllbare Arbeitsblätter für jede Phase – damit du nicht nur liest, sondern wirklich umsetzt.

Die 6 Module

Woche für Woche näher an deiner digitalen Freiheit

Jedes Modul baut auf dem vorherigen auf. Du verstehst nicht nur – du veränderst.

Modul 1 · Wochen 1

Dein Gehirn verstehen

Warum Scrollen sich anfühlt wie eine Droge – und warum das buchstäblich stimmt. Du lernst den Dopamin-Loop kennen und verstehst zum ersten Mal, was in deinem Gehirn wirklich passiert.

Modul 2 · Woche 2

Trigger meistern (KVT)

Was bringt dich dazu, zum Handy zu greifen? Du identifizierst deine persönlichen Auslöser und lernst mit KVT-Techniken, automatische Gedankenmuster zu unterbrechen.

Modul 3 · Woche 3

Dein System redesignen

Disziplin allein reicht nicht. Du gestaltest deine Umgebung so um, dass gesundes Verhalten zur leichten Option wird – mit dem Friction-Prinzip und Tiny Habits.

Modul 4 · Woche 4

Den Drang surfen (ACT)

Du lernst, Impulse wahrzunehmen, ohne ihnen zu folgen – mit Urge Surfing und Akzeptanz-Techniken aus der ACT. Statt gegen den Drang zu kämpfen, reitest du ihn aus.

Modul 5 · Woche 5

Rückfälle meistern

Rückfälle gehören dazu – wenn du weißt, wie du damit umgehst. Du lernst das AVE-Prinzip kennen und entwickelst deinen persönlichen Notfallplan für schwierige Momente.

Modul 6 · Woche 6

Digitale Freiheit als Identität

Der nachhaltigste Wandel passiert hier: vom „Ich versuche weniger zu scrollen" zum „Ich bin jemand, der bewusst mit Technologie umgeht." Deine digitale Verfassung entsteht.

Was du davon hast

7 Dinge, die sich für dich verändern werden

Du verstehst endlich, warum du nicht aufhören konntest – und es liegt nicht an dir.
Du erkennst deine persönlichen Trigger und weißt, wie du sie entschärfst, bevor sie dich kontrollieren.
Du hast ein Umfeld gestaltet, das dich unterstützt – nicht sabotiert.
Du kannst einen Impuls wahrnehmen, ohne ihm automatisch nachzugeben – das fühlt sich wie Superkraft an.
Rückfälle bringen dich nicht mehr aus der Bahn, weil du einen Plan hast.
Du schläfst besser, bist morgens klarer und hast mehr Zeit für das, was dir wirklich wichtig ist.
Du bist nicht mehr jemand, der „versucht, weniger zu scrollen" – du bist jemand, der frei wählt, wie er Technologie nutzt.

Passt das zu dir?

Für wen ist die Digital Detox Academy?

✔ Das ist für dich, wenn …

du das Gefühl hast, dein Handy kontrolliert dich – nicht andersherum
du weißt, dass du zu viel scrollst, aber alleine nicht rauskommst
du mit Scham, Frust oder Erschöpfung auf deine Bildschirmzeit blickst
du bereit bist, 6 Wochen aktiv mitzumachen – nicht nur zu lesen
du eine strukturierte, psychologisch fundierte Methode suchst
du nachhaltige Veränderung willst, keine Quick-Fix-Versprechen

✘ Das ist NICHT für dich, wenn …

du eine Wunder-App suchst, die dein Problem über Nacht löst
du nicht bereit bist, Übungen auszufüllen und aktiv nachzudenken
du klinische Diagnosen wie ADHS oder schwere Sucht behandeln möchtest (bitte such professionelle Hilfe)
du glaubst, das Problem liegt nur daran, dass du „mehr Willenskraft" brauchst

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6 Wochen. 6 Module. 30+ Lektionen. 7 psychologische Methoden. Ausfüllbare Arbeitsblätter. Einmalig, sofort verfügbar.

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Du greifst morgens als Erstes zum Handy.Nachts scrollst du, bis deine Augen brennen.Und du weißt selbst:Das willst du nicht mehr.